1、上身锻炼原则:上肢越有力,性爱持续时间越久,愉悦感越强。
平衡球上俯卧撑(图1)
平衡球上俯卧撑(见图1)。锻炼肩部、胸部,尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上,两臂与肩同宽,双掌着地。上肢力量较弱时,先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后,再做俯卧撑。
2、下身锻炼原则:加强腿部与腰部的力量,使性爱时间持久。
仰卧屈腿(图2)
仰卧屈腿(见图2)。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位,就该多练习这一方法,加强下背部和下腹部力量。仰卧,双腿弯曲、双手抱腿,尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒,次数越多越好。
3、下肢锻炼原则:加强腿部和臀部的力量,扩大性爱中的运动幅度。
跪姿后仰(图3)
跪姿后仰(见图3)。性爱中,男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时,对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼,可跪在软垫上,上身直立,尽量往后靠,保持两三秒后恢复原状。
4、锻炼腰部与腿部原则:加强腰部与腿部的力量,延长站立性爱时间。
前屈腿下压(图4)
前屈腿下压(见图4)。有时,丈夫会站在床边,让妻子躺着享受性爱。练习这一动作,可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步,弯曲膝盖、下压,直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后,换一条腿。
5、耐力锻炼原则:增强全身肌肉强度,延长性爱时间。
仰卧抬臀(图5)
仰卧抬臀(见图5)。爱好女上位的男性必须多练。仰卧,双腿弯曲、双脚着地,尽量抬高臀部,收紧腹臀肌肉,使上身保持直线。
6、上身锻炼原则:上肢越有力,性爱持续时间越久,愉悦感越强。
俯卧前推(图6)
俯卧前推(见图6)。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽,双手撑在地上,慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。
7、灵活性锻炼原则:身体灵活度增强了,在感觉体力略有不支时就能“借力”,获得理想性感受。
抻拉单侧腿(图7)
仰卧,抻拉单侧腿(见图7)。经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性,游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧,右腿弯曲,架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖,尽量往胸部靠。
8、锻炼上身与下体原则:加强上身力量与下体的灵活性,让你性爱游刃有余。
单腿后踢(图8)
单腿后踢(见图8)。双手双膝着地,蹬直右腿、抬起,向左右各摆动5次。慢慢放下,换左腿。我就是酷爱跑步~!~!其它的一般一般兄弟你太有才了!图文兼备啊!我也会去试下,希望可以楼主高手啊!!耐心学习中....先顶再看..我抢、我抢、我抢沙发~没看完~~~~~~ 先顶,好同志有竞争才有进步嘛学习了,谢谢分享、、、
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