.
你有性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗?别急,向你推荐一套性保健操。来,想做个性感的女人就跟我一起练习吧!
腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。
骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
按摩练习
增加性快感体验。
仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。
坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。
开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。
仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。
仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。
挤压外阴练习
可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性。
俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地。扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持1O秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓,阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松,外阴部的血液会骤然减少和增加,外阴部即感到松弛舒适。
臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
拍打臀部:能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转。
站立,用手将臀部掰开,同时吸气;放手,呼气。反复做5次。然后俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈,能产生明显的快感。
耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌,可明显改善性功能,同时还有改善宫腔脏器功能,防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合,尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。
缩肛、憋尿运动
每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟。
通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、阴道和肠道功能,从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若长期坚持锻炼,你一定会成为一个性感的可爱女人!有道理。。。学习了,不错,讲的太有道理了先顶再看..不知该说些什么。。。。。。就是谢谢我抢、我抢、我抢沙发~正在下载~谢谢啦学习了,谢谢分享、、、不错不错,楼主您辛苦了。。。路过,学习下
随便看看
- 小狼的做爱技巧体验!
- 别出心裁的做爱花样
- 销魂的口交
- 【泡制淫娃】【中篇 第三部】
- 与农村女人的故事
- 40年前的黄书你知道是啥样?[10P]
- 女人性欲分四等级
- 男上位时必懂的插入技巧
- 让女人在性爱中达到潮吹的技巧实例指导
- 火影忍者 by frederic1
- 淫魔父子 (一)
- 抓住女人需求给她最高潮的性爱
- 腹式呼吸法让你“触而不泄”
- 咖啡屋内的人生小故事
- 【穿越三国之爱江山更爱美人】【无删节全本】
- 最让男人们兴奋的10个动作
- 各位狼友多去戳挤小姑娘吧
- 【妻不如妾】【共二百五十六章】【完结】
- 客运轮姦
- 性高潮临界点,男人需要更强劲
- 早泄的调理
- 前戏越充足 女人越能接受重口味性爱
- 图解性学教育..你经得住男人的诱惑吗?
- 古代最常用的9大性技巧.
- 男人该如何有效的清洗阴茎?
- 二个一练身材二练性的方法
- 风骚岳母之床上肉搏
- 温哥华轮奸艳事
- 男性痔疮与性爱有关
- 让女生高潮的办法
- 公园野鸡
- 欲望下的牢狱之灾
- “尺寸”不理想时如何做爱
- 性爱游戏 熟女入侵十攻略
- 女性避孕的7大谎言
- 女用安全套也可用于男同性恋肛交
- 如何让性爱更加销魂有妙招
- 老婆与岳母