经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中,男人
一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能使你的身体达
到良好的状态,以实现更完美的性生活。 对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重
要的部位包括:双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
1.双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)
,还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果
,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,
直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一
或两次。
2.腹部腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹
部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和
双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以
个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3.髋部和腹股沟 这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于
实现这一目的。第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放
在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时
用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停
住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保
动作非常柔和。第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到
腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。
4.凯格尔式练习凯格尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增
加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高
潮和性享受。 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起
来也不难。第一种练习:想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深
处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到
5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。 第三种练习。想像着膀胱排空
后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。上述每一种练习慢慢地重复10遍,
每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人
通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,具体要做的就看你了有道理。。。帮你顶下哈!!我抢、我抢、我抢沙发~没看完~~~~~~ 先顶,好同志正在下载~谢谢啦沙发!沙发!这个不错 需要好好的学习楼主高手啊!!耐心学习中....不知该说些什么。。。。。。就是谢谢
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