小狼不才 把自己怎么提高自己能力的方法与大家共享。
其实最简单有效的方法就是练腹肌,那究竟该怎么练呢?大家有点不明白了吧!有两种:一种就是俯卧撑,还有呢就是端腹。
第一个嘛比较简单。但是效果不怎么样,在这里详细介绍第二种方法。
端腹它也有两种,一就是定位在那里 方法:躺在地上或者床上,双腿并拢崩直抬起,与地面成30度左右,两脚尽量下压 双手抱在脑后,用自己小腹的力量坚持住。 刚开始的时候时间不要长, 能挺1分钟就可以了,以后慢慢的稍微加时间,循序渐进嘛!关键在于毅力,有一个半月或者两个月后 你的小腹部就会有两块腹肌了。
二就是来回摆动 方法:和上面差不多的 ,双腿一样并拢崩直抬起,两脚下压, 双腿上下摆动 注意 摆上时 不要过高最好不超过40度,下摆不要碰到地,通常开始以30个为一组 ,先做两组 ,以后根据自己的情况慢慢加。
端腹的第一种效果要大很多的。以上就是我当新兵时,天天夜里被操练的其中一个项目。
PS:刚开始练的时候,可能腹部会有点疼,不要紧的,那是正常现象,说明你小腹那里正在涨肌肉,千万要持之以恒,不然就白费了。等你练上个把月以后,你会发现你的能力会大大的提高的.如果有效的话,希望哥们给我顶个。小狼再次谢谢大家啦!!!试试·················练腹肌能提高持久力么,提高体力吧?看过好多个这样的文章,这个还算简单,不知道能好用不,试试先倒是可以试试先。。这个比较简单,倒是可以试一试过来看看的有道理。。。有道理。。。相当不错,感谢无私分享精神!
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