(1)排尿锻炼法。坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握。
(2)波浪式锻炼法。坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下,从一数列十,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习,反复体验。慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者,每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
(3)配合腰腿锻炼法。仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用。
这样坚持锻炼假以时日,你会有意想不到的收获的。就是不能坚持长久谁试谁知道以讹传讹,牵强附会。多长时间有效果?额,这个,好吧。。得有毅力。对射精快感肯定是有帮助互的。我是个凑数的。。。有竞争才有进步嘛沙发!沙发!有竞争才有进步嘛
随便看看
- 【木屐鞋的艳事】 【中篇 连载第二章】
- 冬季夫妻性保养小知识,需要掌握的。
- 朋友的淫妻
- 富家女超级淫乱
- 绮梦日记
- 重逢表姐
- 性爱也会“冬眠”?英男性杂志教你3个性爱技巧
- 【夏夜缠绵】【完】
- 迷晕前女友,Call人轮流插
- 【木偶记】【长篇连载 更至三十七章】
- 助性瑜伽撩拨无限爱火
- 口交:经典舔法让她欲拒还迎
- 新知:性爱能防癌?
- 【娇妻浪欲】【未删节全本】
- 满足女人性快感的六大原则
- 女同事肛交的激情
- 与班花在游泳池中内射 – avouo修正版
- 邻家娇妻—文秋
- 女友和好友
- 超级实战法——让女人喷射
- 再请教一个问题
- 见习女护士
- 那是夏日的一个晚上???? 逼姦美丽少妇
- 荡女雪儿
- 性爱后不能做什么
- 增加房事时间技巧
- 培养老婆当妓女
- 新搬过来的骚女人
- 龟头容易得的14种疾病
- 男女性欲的岁月函数图
- 教你一招做爱时候控制射精的办法,随时可以用的
- 【霸王编年纪】【完】
- 黄蓉落难记
- 诱姦骚儿媳
- 和她一起努力 延长女性性高潮
- 爆操前女友,前女友说想尿尿
- 六九式完全攻略
- 看我在上海如何网上骗美女上床(连载一)