(1)排尿锻炼法。
患者坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握。
(2)波浪式锻炼法。
患者坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下,从一数列十,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习,反复体验。慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的患者,每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
(3)配合腰腿锻炼法。
患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用。
益处 PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌,前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。还没人来 我先来占位置应该可以的,,不错,,试试学习了,真得练练先顶再看..我是个凑数的。。。先顶再看..学习了,不错,讲的太有道理了我抢、我抢、我抢沙发~有了解了。。。哈哈,。长知识了
随便看看
- [性爱技巧]让你进入女人最深处
- 邻居的太太跟我的秘密性事
- 让女性性高潮的性玩具
- 公车癡汉
- 必知:夫妻性生活后,这个部位千万别碰!
- 请问女人的敏感区域都有哪啊
- 亲身服用三次春药的经历
- 【我的大学那几年】【1-6完】
- 祖传密技![简单明了,一学就会]
- 共用的女儿丫丫
- 【咖啡厅侍应生】【完】
- 19招快速提升男人的性能力
- 养生延时,健康生活(不顶勿看)
- [契约法师]
- 娇媚的小姨新婚夜
- [原来男人也可以卖]
- 激情性爱:男女高潮有什么区别?
- 把你的JJ变的又粗又长
- TT的介绍学学有好处
- 性技巧:攻器、攻技与攻心
- 【十六字箴言揭秘房事之养生秘诀】
- 设计自己老婆被朋友插 [2/3] – avouo修正版
- 想性爱持久 教你四种方法延时
- 中国女性调查:5成装高潮 做爱过程中从不出声
- 让妻子迅速高潮的四要领
- 阴道VS尿道——亲身体验的手淫法
- 7大性爱技巧 让性福如鱼得水
- 用最简单方法达到激情顶点
- 换妻三人行
- 射精控制训练方法
- 让快乐升华,并拢双脚做爱
- 报仇-姦妻
- 我和新婚妻
- 星级洗浴服务就是不一样[全集]
- 我的大奶瑜珈炮友小
- 怎么样让你远离肾亏
- 房事前排空“二便”
- [清源古月]